أسبوعx ريجيم

اليوم الاول :-
* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )
*غداء *

 

ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)___
اليوم الثاني :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري__
اليوم الثالث :-
* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق
* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
اليوم الرابع :-
* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق
* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن قليل او خالي الدسم
اليوم الخامس :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
*الغداء *
صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء _
اليوم السادس :-
* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم
* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-
* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل
واليوم الثامن (فري داي) بـــس بعقل
أمـــا اذا كان الريجيم صعب على المتبع لهذا الدايت
يمكن اتباع هذا الريجيمـ (ريجيم الفاكهـهـ) لكن بدون كسر يوم أي بدون فري داي
وهذا نظام الاسبوع البديل للأسبوع الثاني ولكن يجب مراعاهـ عدم كسر يومـ ريجيمـ الاسبوع البديل (أسبوع الفاكهـهـ) بدل الاسبوع الثانيـ
الإفـطار :-
نوع واحد من أنواع الفاكــهـه :-
( تفاح – كيوي – برتقال – أناناس .......).
الفاكهــه الممنوعــهـ :-
( عنب – تين – موز – مانـجو – مشمش – تمر ).
البدائــــل
أو بيضـه مسلوقـه مــع قطعـه جبن منزوعهـ الدسمـ .
* كوب شــاي بالحليب أو نسكافيه (الحليب المنزوع الدسـمـ).
* كوب عصير جريبفروت غير محلى .
الــغــداء :-
قطعــهـ سمك أو صـدر دجاجهـ أو لحم مــشـوي بحجم كف اليد (100 – 120 غـم).
صحن سلطهـ أو فتــوش أو تبولــه (بدون زيت و قليل الملح).
دايت كولا أو عــصير باليرو .
العشـــاء :-
روب قليل الدسمـ .
صحن سلطهـ أو فتــوش أو تبولــه (بدون زيت و قليل الملح).
أو
سلطهـ خيار بــلبن خالي الدسمـ .
+ كوب عصير جريبفروت غير محلى
نظامـ الاسبوع الثالث
اللي يتبع هذا البرنامج لازم ينتبه لكلمه أو في الوجبهـ
لأن فيها عدة خيارات في الفطور والغداء والعشاء
الفطور
1- حبهـ واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خالي الدسمـ
أو
1 – بيضهـ مسلوقهـ
2 - جبنة قليلهـ الدسم (50غ)
----- ---
الغداء
1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسمـ
أو
1 - خضار مسلوقهـ (كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
العشاء
علبهـ تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2 - سلطهـ خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتين مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسم
نظامـ الاسبوع الرابع والاخـــــير
اليوم الاول:-
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال
اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر

اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)
اليوم الرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون
اليوم الخامس :
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور
اليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء
اليوم السابع :-
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء
النصائح والتوجيهات:
ولا تنسوا الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع
شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب
عدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشويات
الابتعاد عن المشروبات الغازية التي ف الاسواق لأنها ف الغالب تكون تجارية وليست للحمية الطبيعية
يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر
الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل ف الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم النزول ف الوزن
اكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانها تعمل على افراز العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهية
حقوق النشر محفوظه لبنت الامارات
هذا الريجيم كامل


ريجيم الدكتور فادي في شهر رمضان وادعولي يا بنات ....

اليوم الأول
الافطار :2 شريحة لحم مشوى او مسلوق + ثمرة بطاطس مسلوقة ويفضل أن تكون صغيرة
+اى كمية سلطة بدون جزر وطماطم
بعد 3 ساعات : فواكة من النوع المسموح به "ممنوع العنب و البلح و التين و المانجو" ويفضل الكيوي
السحور : نصف رغيف خبز أسمر + 2 بيضة مقلية بدون زيت (طاوة التيفال) + طبق سلطة + زيتونات سوداء
اليوم الثانى :-
الافطار: اى كمية فراخ مشوية او مسلوقة او سمك +اى كمية سلطة
بعد 3 ساعات : زبادى قليل الدسم
السحور ربع رغيف بلدى + 50 جم جبن قريش + ثمرة فاكهة يفضل تمرتين مع حليب قليل الدسم
اليوم الثالث:
الافطار: شوي رز في طبق + اى كمية خضار +سلطة
بعد 3 ساعات : كوب لبن قليل الدسم >> أكتيفيا
السحور : نصف رغيف خبز أسمر + 5 ملاعق فول +سلطة +زبادى لايت بالفاكهة
اليوم الرابع
الافطار:
نصف كجم سمك او جمبرى مشوى او مسلوق +سلطة يونانية
بعد 3ساعات:قطعة صغيرة حلو >> حلا
السحور: فواكه وابتعدي عن الممنوعات
اليوم الخامس:
الافطار: كمية مناسبة مكرونة مسلوقة بالصلصة + سلطة
بعد 3 ساعات: فواكه
السحور: ربع خبز أسمر +شريحة مرتديلا +سلطة + ثمرة فاكهة
اليوم السادس:
الافطار: ربع فرخة مشوية او مسلوقة +5 ملاعق ارز مسلوق +اى كمية خضار
بعد 3 ساعات:عدد 2 قطايف صغيرة
السحور :فاكهة + زبادى قيليل الدسمـ
اليوم السابع
واليوم الثامن
واليوم التاسع
واليوم العاشر
اختاري لهم الايام ما يناسبتك

بحث في الموقع

إعلان

22.png

تابعنا على فيسبوك

إعلان