• إذا ارادت المرأة الحامل الصيام لابد ان تتناول فطورا جيدا غنيا بالمواد الغذائية والسعـرات الحرارية وعليها الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
• من الأفضل أن تستبدل الأرز الأبيض والمكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر لانها غنية بالالياف و سهلة الهضم.
• لابد ان يتوفر في غذاء الحامل بروتينات و فيتامينات و أملاح معدنية و نشويات وسكريات خاصة في الشهور الثلاثة الأولى
• تناول فوليك أسيد لمنع التشوهات في الجنين وفيتامينات بـ 12وبـ 6 للحماية من الانيميا.
• أما في الاشهر الثلاثة الثانية تتناول اشياء هامة مثل الكالسيوم وهو موجود في الالبان ومنتجاتها من الجبن والزبادي .
• تناولي الاطعمة الغنية بالحديد كالكبدة واللحوم والبيض والخضروات مثل الجرجير,البقدونس, الخس..
• تتناول الحبوب والعيش الأسمر لاحتوائهما علي نسبة من الحديد
• كما يجب تناول النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحراريه
• الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح والكمثرى
• الابتعاد عن الأغذية الجاهزة
• احذري حمل الاشياء الثقيلة والمجهود
• تجنبي الاستحمام بالماء الحار او الباردويفضل الوسط.