التغذية السليمة أثناء الحمل

  • Posted on:  الإثنين, 08 أيلول/سبتمبر 2014 12:25
  • كتبه 

يجب معرفة أن التغذية الصحية لاتعني كثرة الطعام بل نوعيته واهم مايجب مراعاته هو الكمية الكافية من المكونات الغذائية الرئيسية الازمة للمرأة الحامل و لكي تمر أشهر حملك التسعه في أفضل حال عليك الإلتزام بهذه النصائح التي يقدمها لك كوني اجمل .

 • إذا ارادت المرأة الحامل الصيام لابد ان تتناول فطورا جيدا غنيا بالمواد الغذائية والسعـرات الحرارية وعليها الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

• من الأفضل أن تستبدل الأرز الأبيض والمكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر لانها غنية بالالياف و سهلة الهضم.

• لابد ان يتوفر في غذاء الحامل بروتينات‏ و فيتامينات‏ و أملاح معدنية‏ و نشويات وسكريات خاصة في الشهور الثلاثة الأولى

• تناول فوليك أسيد لمنع التشوهات في الجنين وفيتامينات بـ‏ 12وبـ ‏6‏ للحماية من الانيميا‏.‏

• أما في الاشهر الثلاثة الثانية تتناول اشياء هامة مثل الكالسيوم وهو موجود في الالبان ومنتجاتها من الجبن والزبادي .

• تناولي الاطعمة الغنية بالحديد كالكبدة واللحوم والبيض‏ والخضروات مثل الجرجير‏,‏البقدونس‏,‏ الخس‏..‏

• تتناول الحبوب والعيش الأسمر لاحتوائهما علي نسبة من الحديد

• كما يجب تناول النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحراريه

• الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح والكمثرى

• الابتعاد عن الأغذية الجاهزة

• احذري حمل الاشياء الثقيلة والمجهود

• تجنبي الاستحمام بالماء الحار او الباردويفضل الوسط.

بحث في الموقع

إعلان

تابعنا على فيسبوك

إعلان