تمرينات لك بعد الولادة

هذه بعض التمرينات الرياضية السهلة من كوني أجمل ،التي يمكنك أن تؤديها في أعقاب الولادة وبعد أستشارة طبيبك.وكلها تبدأ من وضع الرفود ظهرا ،ويمكنك بسهولة تأديتها في المنزل .

1. أستلقي علي الظهر مع أمتداد الجسم والساقين.أستنشقي ببطئ الهواء حتي أمتلأ الصدر .أجذبي عضلات البطن الي الداخل وأضغطي بالجزء الأسفل من الظهر علي الأرض. مع البقاء في هذا الوضع قليلا.
2. أرفعي رأسك من فوق الارض إلي أن يصل الي أقصي حد ممكن، مع مراعاة عدم تحريك أي جزء آخر من الارض .
3. أرفعي احدي الساقين فوق الجسم ثم أفريديها ثانية ويكرر التمرين بالساق الاخري .
4. من وضع الرفود علي الظهر أشبكي الذراعين خلف الرقبة، ثم أنهضي بالجذع إلي وضع الجلوس, مع الأحتفاظ بالساقين مضمومتين وملامستين للأرض .
5. من وضع الرفود علي الظهر، أثني الساقين الي ما يقرب من الزاوية القائمة
6. ثم ارفعي الجسم بالأتكاء علي الكتفين، وضمي الركبتين أحدهما الي الأخري علي أن تظل القدمان منفريجين .

هذه التمرينات عزيزتي تكرر في البداية بعدد مرات بسيط مناسب لكل حالة ويتزايد يوميا .

بحث في الموقع

إعلان

22.png

تابعنا على فيسبوك

إعلان